מיליארדי אנשים ברחבי העולם בפועל שחייה להישאר בכושר. אולם רק מעטים לעשות זאת ביעילות. אחת המטרות העיקרית באימון והדרכה של שחייה להישאר בכושר הוא לרדת במשקל הגוף. לרדת במשקל עם שחייה זה הכרחי עבור הגוף שלנו לכוח של המערכת השלישית של אנרגיה, מערכת אירובית. (ראה מערכות אנרגיה). המערכת האירובית, בתורו, מחולק לשלושה חלקים. האור אירובי או E1, מזרח הסביבה אירובי או E2 ו עז אירובי או E3. חטיבות הקודם, היעילים ביותר להתחיל הוא האור אירובי. מי רוצה לרזות דווקא להתחיל עם זה. דרישות שיש לעמוד הם כדלקמן: 1 – חייבים לשחות יותר מ 20-30 דקות בכל פעם כל סעיף זה יעיל מאוד. פעולה זו מאפשרת לגוף להתחיל לקחת אנרגיה של שומן המצטבר. אם הזמן, שחית קטן, אתה מרגיש עייף אבל פשוט לקחת חלק אנרגיה משומן, כמעט את כל האנרגיה המתכלים נובע שריר ATP גליקוגן בשרירים. 2. הקשות צריך להיות פחות מ 150 לדקה, כך עייפות לא נעצרת השחיין על ידי עייפות שרירים. לחוק התכנון הנ ל לא צריך להיות נוקשה. נניח אדם אשר טרם מסוגל לשחות יותר מ-10 דקות בכל פעם. ניתן להתחיל עם 5 דקות או פחות, רציף, ולאחר מכן לנוח למשך 30 שניות, תחזור שוב. יש צורך להאריך את זמן לשחות ללא מנוחה. . זה חשוב לא משנה את המהירות מדי אבל זה משנה כדי להכריח את הגוף כדי לקחת את האנרגיה של שומן המצטבר. זה יקרה רק אם השעה שחייה גדול מספיק. Ÿcuanto? אנחנו חייבים להשיג יותר מ-20 דקות. זה צריך להיות המטרה העיקרית. כאשר זה השיגה, אז יהיה לכאורה עלייה ברקמת השומן בגוף שלנו. אז באמת רואה את היתרונות של שחייה עבור גוף האדם. היתרון של שחייה של עשרים דקות ביחס ריצה באותה תקופה הוא בזמן ריצה יכולים בכל רחבי העולם, שחייה, ששווה לומד לשחות כראוי (ראה קורס שלנו), הטבות באותו הזמן, הם מאוד, אבל הרבה יותר גדול. (ראה את היתרונות של שחייה) עכשיו בואו תכנון של אימון זה אתה למד לעשות זאת בעצמך. הדבר הראשון הוא המטרה: לרדת במשקל.